近几年来健身越来越受大众的喜爱了，各种各样的健身运动满足人们健身时的各种需求，跑步，瑜伽、街舞、爵士舞、街舞等各种的运动让我们的健身运动更加丰富，充满了乐趣。健身运动适合各个年龄层，让每个人的身体都重新注入活力，充满旺盛的生命气息。但是健身运动有些问题是要注意的，这样运动才是正确的有效的。今天连云港健身器材专卖的小编为您讲解健身运动该注意什么，才能保证运动的效果最佳。
　　第一、合理安排运动量；
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。根据长久的实践可知，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷 (最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
　　第二、注意安全；
　　锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，适可而止。使用杠铃等重器械时，要有人保护。
　　第三、 打好基础；
　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
　　第四、 要有重点和针对性；
　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。
　　第五、 少练其它项目；
　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它运动项目。
　　第六、 合理的膳食；
　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
　　第七、 坚定信心持之以恒；
　　凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
　　健身运动对于想要拥有健美的体魄是必不可少的，健身运动不是你越大量的运动越好的，符合身体承受力的适量的运动才是最有效的，运动要适量为止。连云港健身器材专卖的小编在以上内容中提到的相关的知识让我们充分的了解到了健身时要注意的地方，更科学的方式坚持不懈的运动获得最好的身材。