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    浅谈瑜伽球健身的方法
    发布日期:2014-10-17 17:05    栏发布者: 连云港健身器材专卖    点击量:
      瑜伽是现代健身运动中最受女性喜爱的一项运动,瑜伽运动不但有着超强的减肥效果,而且大大的提高对女生身体的平衡性和柔韧性,塑造更完美的女性身材。瑜伽引领健身运动时尚潮流,是不年龄层的女性都疯狂的热爱的的健身运动。练习瑜伽时一些动作需要辅助器材,不同的瑜伽器材都有对应的动作,通过这些改变人们的身体。今天连云港健身器材为您讲解瑜伽球健身的动作有哪些。
      一、上身趴在球上;
      1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
      2、把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
      二、站姿;
      1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
      2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
      3、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
      三、坐在球上;
      1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
      2、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
      四、仰躺地上;
      双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
      瑜伽运动具有减肥、减压的作用,让在繁忙的都市,每天面临超强压力的各位很好的放松自己,从而达到身心舒畅,瑜伽球是瑜伽运动中普遍使用的一种健身建材,瑜伽球价格实惠,占地面积小,功能强大,适合在家中的各位使用。连云港健身器材专卖的小编为大家介绍的这四种瑜伽球的锻炼方式方便减肥,增加身体的平衡性和柔韧性,塑造女性魅力身材。

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