冬天来了，一直在为减脂作斗争的你
找到适合自己的训练方法了吗？
有人说减脂要靠有氧训练
有人又说先做力量再做有氧效果好
那么到底哪种训练方法
才是最有效的减脂运动呢？

今天我们就来说说最有效的减脂运动是什么？

　　什么是有氧运动：可能一提到有氧运动，大家最表面的理解就是慢跑。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。像长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。

有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　　所谓的“有氧20分钟后才开始消耗脂肪”的说法有一定道理，但不绝对，这是一个“比例”问题。如果个体在有氧运动前已经做了高强度的力量练习，造成糖原的消耗，并促进了甲状腺素等具有促脂肪分解的激素的分泌，则随后的有氧训练可能一开始就会以脂肪作为主要的能量来源。

　　常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
　　【建议】有效的力量练习时间控制在45-60分钟之内（排除热身和拉伸放松的时间），有氧时间控制在30-45分钟。同样，有氧运动强度不要太大。让心率保持在最大心率的60-80%就可以。

　　HIIT（高强度间歇训练）：需要个体在10-15秒内通过运动达到最大心率的85-90%，之后再进行60-90秒的慢速有氧训练。
　　【优点】HIIT训练，本身就是由不同的训练动作组合而成，且短时间高强度，20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量，对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。

　　【缺点】如果练习时间容易过长，容易导致肌肉流失，影响下一个训练环节。
　　【建议】HIIT前一定要充分热身至少10分钟左右。HIIT训练维持在20分钟左右。接下来，可以继续选择做20-30分钟左右的传统慢速有氧，体重过重者应慎用。

　　总之
　　减脂的真谛=消耗＞摄入，调整好训练
　　找准最适合自己的运动方式
　　减脂没有捷径，也不要随便放纵自己
　　加油吧！
　　舒小华和你一起蜕变成一个更美好的自己