不论男女都想有着傲人的身材，精神的腹肌和迷人的人鱼线，很多运动健将和明星都有这些，是不是非常的羡慕。连云港健身器材专卖讲给大家５个简单的腹肌基础训练，不用羡慕他们，坚持一个月，自己也可以有人人称羡的精实腹肌及人鱼线

　　腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界!因此光拥有小蛮腰是完全不够的，只有虐出马甲线才是时下最Hot的身材。By the way，露肉的季节就要来啦，此时不练更待何时~

平躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲一条腿放置在另一条腿上方，双手抱头，然后上半身稍稍抬离地面卷腹，直到手肘触碰膝盖完成一个，左右交替，背部保持挺直。

平摊在瑜伽垫上，双腿笔直向上抬直到垂直地面，双手平举于胸前，同样上半身稍稍抬起腹部弯曲，尽可能地让手指触碰脚尖。

基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。注意动作要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，也就是弯曲膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，可以稍稍向上抬起臀部，但是全程保持腹部收紧。
　　连云港健身器材专卖告诉大家，要想锻炼出好身材一定要坚持住，坚持一个月就可以有人人称羡的精实腹肌及人鱼线了