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    使用跑步机的时候一定要掌握这几点
    发布日期:2020-03-12 16:23    栏发布者: 连云港健身器材专卖    点击量:
      跑步机是我们最容易简单上手的健身器材,但是越简单又有些细节会被忽略,在使用连云港跑步机的时候有很多需要注意的事项,来看看你都掌握了多少。
      第一点:
      不是一上来就直接进入跑步模式,我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动,比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸,让肌肉有所适应,然后再上跑步机。刚开始要慢速,让心肺也适应运动,整个热身运动大概在10-15分钟左右。可以有效的避免肌肉拉伤和关节扭伤。
      第二点:
      速度要慢慢提升,不能急功近利,刚开始的速度可以定为“3”,然后再上升到“3.5”,再到“4”,身体肌肉需要一个适应的过程,然后才能起到跑步带来的锻炼效果。同时要对自己的能力有正确的认知,不要急于突破极限,除了有摔倒的可能性,还会有猝死的可能。
      第三点:
      现在的跑步机功能都很强大,很多跑步机都有监测心率的功能,跑步时两只手分别握住两侧的扶手时,机器会记录心跳频率,正常情况下每个人的最大心率是由220减去自己的年龄得到的。有氧运动时为了达到最好的减肥效果,心率应该保持在最大心率的60%到80%之间,所以在跑步时可以关注自己的心率变化,通过调整自己的跑步速度来调整心率,从而获得更好的运动效果。
      第四点:
      要知道运动不是时间越长越好,我们要合理安排时间。通畅去健身房,很多人会尝试很多机器,锻炼很多项目,不仅仅限于跑步机,所以不需要在跑步机上花过长的时间,时间太长反而容易造成肌肉疲劳,还会对关节带来磨损的危害。一次健康的跑步时间大概在30分钟左右,包括最开始的由慢到快的适应阶段和最后渐渐减速的调整阶段。
      第五点:
      跑步机都有扶手,它是用来帮助你上下跑步机,而不是让你在跑步过程中一直依赖使用的,如果跑步时一直握着扶手,对心肺功能不利,而且会导致你少消耗20%的热量。当你养成扶扶手的习惯以后,再接触户外跑步时你的手会感觉非常不自然。
      运动的方式有很多中,不管你是想健身还是想减肥跑步都是最简单也最有效的,不过在使用跑步机的时候一定要掌握这些要点,这样跑起来对自己的身体才不会造成伤害!
     
     
     

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