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    掌握正确的动感单车姿势对减肥更有帮助
    发布日期:2020-04-24 18:09    栏发布者: 连云港健身器材专卖    点击量:
      健身房中我们可以看到很多的健身器材,不同的器材可以让身体的不同部位得到更好的锻炼,动感单车就是连云港健身器材专卖店里最受欢迎的器材之一,在进行动感单车运动时应该掌握哪些正确的姿势才会对我们的健身减肥更有帮助呢?具体如下:
      动感单车的姿势主要分为四种:坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡,可以根据不同的需求选择不同的姿势。
      一、坐姿
      坐姿骑行是动感单车最常用的骑行方式,在热身、有氧阶段应用较多,是一种比较温和的姿势。坐姿平骑是训练过程中的主要姿势,以有氧运动为主,能够很好地锻炼训练者的心肺功能。
      第二个是坐姿爬坡,在保持坐姿的同时将身体的重心前移,这样能够让腰部肌肉适当放松,同时锻炼臀部肌肉和大腿肌肉。
      二、站姿
      站姿骑行是动感单车中比较进阶的内容,需要训练者在熟悉之后再加以尝试,相比坐姿骑行更加偏向力量训练。站姿平骑是坐姿平骑的强化版,能够加强有氧运动的效率,强化减脂效果,进一步增强心肺功能,还能更加有效地锻炼下肢肌肉。站姿爬坡的要求比站姿平骑更高,需要在保持站姿平骑的情况下将重心前移,能够非常有效地锻炼股四头肌。
      三、姿势切换
      在使用动感单车时,尽量不要只保持一种姿势。站姿与坐姿的切换,可以有效地结合有氧运动与无氧运动,提高减脂效率与增肌效果。而平骑与爬坡的切换,可以让不同的部位依次得到锻炼与休息。
      四、其他注意事项
      除了使用姿势,以下的这些注意事项也非常重要,能够帮助你更加安全的执行你的健身、减肥计划。
      1.穿着窄口或紧身的裤子。宽松的长裤容易勾到踏板,产生危险。
      2.将车座调至与你的髋关节同高。过低的车座会让膝盖的运动幅度变大,承受更多的压力。
      3.不论坐姿还是站姿,都要保持上半身挺直,确保运动过程中不要左右摇摆。否则会对腰部产生不必要的影响。
      4.保持手肘放松自然,用力过度会让手腕产生不适。
      5.在骑行过程中,确保用前脚掌部位踩在脚踏板上,这能更有效地锻炼肌肉,还能让足弓缓解膝盖的压力。
      动感单车是一个可以锻炼到全身的运动器材,如果坚持下来,身体会有非常显著的变化,但是在运动的过程中一定要掌握正确的姿势才能达到更好的瘦身效果哦!
     

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